کتاب فرار از زندان ذهن اثر متیو مک کی و کاترین ساتکر

معرفی کتاب فرار از زندان ذهن

متیو مک‌کی و کاترین سوتکر در کتاب فرار از زندان ذهن، به شما می‌آموزند که چگونه در مقابل افکار مزاحم ایستادگی و از آسیب رساندن آن‌ها به ذهن‌تان جلوگیری کنید و با تمرین‌هایی که ارائه می‌دهند کمک می‌کنند تا این افکار را از خودتان دور سازید.

ذهن انسان در حقیقت همچون مکانی است که فکرها در آن نگهداری شده و مورد پردازش قرار می‌گیرند. با این حال، احتمال دارد به عللی مانند وارد شدن افکار مزاحم و پریشان، این گونه افکار ذهن شما را به خود مشغول کند و از وظیفۀ اصلی‌اش که همان پردازش افکار است دور بماند. ممانعت از ورود افکار مزاحم، یک نوع مهارت و فن است که هر فردی باید آن را یاد بگیرد تا یک ذهن آرام‌تر و در پی آن تفکری کارآمدتر داشته باشد.

زمانی که از خواب بلند می‌شوید، ذهن شما سفر روزانۀ خود را شروع می‌کند. در حقیقت، ذهن را می‌توان همچون یک راننده و زندگی را یک اتومبیل در نظر گرفت. گاهی اوقات سرعت ذهن هنگام رانندگی بسیار زیاد است و شاید گاهی حتی موفق به خارج شدن از پارکینگ نشود. برخی مواقع تا مقصد همراه شماست و برخی اوقات ممکن است به دلایل مختلف شما را در بین راه رها کند. ذهن شما می‌تواند برایتان نقش یک راهنمای دلسوز و همراه و همیار مناسب را ایفا کند، هر چند احتمال اینکه گاهی هم شما را خارج از مسیر اصلی به بیراهه بکشاند وجود دارد.

حرکت ذهن اغلب مردم به سمت‌وسویی است که دوست ندارند. افکار آدمی ماهیتی خودکار دارد که به او احساس ترس، بی‌ارزش بودن، شکست و عصبانیت را می‌دهد. بیشتر اوقات شما از افکاری تبعیت می‌کنید که در ظاهر واقعی هستند و برای دستیابی به آن‌ها فعالیت‌هایی را انجام می‌دهید؛ اما متأسفانه بسیاری از اوقات راه را اشتباه می‌روید و به نتیجۀ دلخواه دست نمی‌یابید.

متیو مک‌کی (Matthew McKay) و کاترین سوتکر (Catharine Sutker) در کتاب فرار از زندان ذهن (Leave your mind behind)، مسیر حرکت به سوی نگهداری از ذهن و برقراری آرامش را آموزش می‌دهند. شاید ذهنتان شما را به کاری ترغیب کند، اما انجام دادن این تفکر وابسته به خودتان است که آیا در این خصوص کاری می‌کنید یا خیر. شما می‌آموزید که به افکارتان، بدون جبهه‌گیری نگاه کنید و علایق و اعتقاداتتان را در پذیرفتن یا نپذیرفتن آن‌ها در نظر بگیرید. زمان تفکر؛ باید علایق، سلایق و اعتقاداتتان را کنار بگذارید، در غیر این صورت چنان تفکری آرامش و امنیت را برای شما به دنبال ندارد.

در بخش اول این کتاب، یاد می‌گیرید که پنج گونه تفکر وجود دارد و در مورد هر یک به طور جداگانه صحبت خواهد شد. در بخش دوم کتاب، خواهید آموخت که چطور تفکرات متفاوت را از یکدیگر جدا کنید و چه نظری دربارۀ آن‌ها داشته باشید و همچنین، نقش هر تفکر و تأثیر آن بر زندگی‌تان مورد بررسی قرار خواهد گرفت. زمانی که شما نسبت به عملکرد تفکری ناآگاه و تنها تماشاگر آن باشید، آن تفکر قدرت خود را از دست خواهد داد. در بخش سوم کتاب، می‌آموزید چطور بدون توجه به محتوا، تفکری را مد نظر قرار دهید و چطور افکار ترسناک و هولناک را از خودتان دور کنید. این کتاب همانند چراغی در تاریکی به شما کمک می‌کند تا خود را از تاریکی و ظلمت افکار نادرست برهانید. همچنین، شیوه‌های خلاقانه‌ای را به شما ارائه می‌دهد تا از سفر روزانۀ ذهن خود لذت ببرید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه مترجم
مقدمه: هنر فرار از زندان ذهن
فصل اول: به چه چیزی فکر می‌کنید؟
1. تصویرسازی ذهنی
2. گذر متقابل بین دنیای درون و بیرون
3. مشاهدۀ گذشته: حافظه در برابر مشاهده
4. تفکرات قضاوت محور
5. مشاهده و احساسات در برابر قضاوت
6. افکار روایی
7. آینده‌نگری؛ برنامه‌ریزی در مقابل آینده‌هراسی
8. آینده‌نگری؛ تخیل در برابر مشاهده
9. نقش تجربه در تفکر
فصل دوم: تأثیر تفکر بر زندگی
10. آزمون کارآمدی
11. پیوندهای ذهنی
12. قضاوت همه‌جانبه
13. تفکر عمل‌گرا
14. افکار ایده‌آل‌گرایانه
15. تفکر پیشگیرانه
16. افکار اغواکننده
17. افکار سرکش
18. طوفان ذهنی
19. افکار تحمیلی
20. افکار پوسیده
21. تجسم افکار
22. افکار گذرا
23. افکار گذرا
24. تفکر یک‌سویه
25. ذهن‌آگاهی
26. در جستجوی نواقص
27. خویشتن‌نگری
28. افکار زنجیره‌ای
29. تفکر در برابر عمل
فصل سوم: هر فکری را باور نداشته باشید
30. طبقه‌بندی افکار
31. گذر افکار
32. ترک قضاوت
33. ترسیم افکار
34. مرور افکار
35. سرودن افکار
36. درآمیختن افکار
37. وزنه‌ای روی افکار
38. ظهور ناگهانی افکار
39. چاه غم و اندوه
40. تفکر در اتاق سفید
41. افکار خروشان
42. بازخورد افکار
43. حمل افکار
44. تفکر نرم
45. افکار وسوسه‌انگیز
46. بی‌اعتنایی به افکار
47. عبور امواج نگرانی
48. افکار محافظه‌کارانه
49. جنبه‌های مختلف یک فکر
50. افکار ترسناک